|
נכתב ע"י מאיר עמר
|
|
ראשון, 07 אוגוסט 2011 13:57 |
|
ללא ספק העצירה במשקל היא בעיה כאובה. האם יש מישהו שביצע אי פעם דיאטה ואינו מכיר את התופעה? חולף שבוע ועוד שבוע והמשקל לא זז. אולי או אף מאיים לזוז כלפי מעלה. מה עושים במקרה כזה? יהיה בסדר לא לדאוג, המשקל ירד בהדרגתיות, גם אם לא במהירות שרציתם ואתם עדיין תקועים- יש פתרון. 5 שאלות ותשובות נפוצות שיעזרו לכם לפתור את בעיית העצירה במשקל.
1. האם הגעתם למשקל שרציתם?
לפעמים אנשים המבצעים דיאטה רוצים להיות רזים יותר ממה שגופם רוצה. ייתכן שכבר הגעתם למשקל בריא לגופכם, גם אם זה לא המשקל "האידיאלי" שאותו דמיינתם? לא מעט פעמים נתקלתי בנשים שגובהן היה 1.70 ומשקלן עמד על 55, אך עמוק בפנים הן רצו להגיע למשקל "עגול" של 50.
2. למה ההיקפים יורדים אך המשקל לא זז?
בתהליך הדיאטה, רבים מגיעים לנקודה שבה מפסיקים לרדת במשקל למשך זמן מה, אך ממשיכים להצר היקפים. הסיבה לכך היא כאשר משלבים פעילות גופנית יחד עם תזונה נכונה, הגוף בונה שריר, לדוגמא: אם ק"ג שומן יתפוס מקום מסוים בגופכם, שריר יתפוס נפח קטן בהרבה ובכך המשקל לא ישתנה אך הרכב הגוף וההיקפים ישתנו. מה עוד ששריר יגרום לגופכם לשרוף הרבה יותר קלוריות ושמן אפילו בזמן המנוחה! המבחן הפשוט ביותר להערכה הוא לבדוק אם הבגדים יושבים עלינו פחות צמוד. אם זהו המצב, פשוט המשיכו לבצע מה שעשיתם עד כה- ההיקפים ירדו ובמוקדם או מאוחר גם המשקל.
3. מבצעים מספיק פעילות גופנית?
ידוע שכאשר מגבירים את הפעילות הגופנית אנו מגבירים את ההוצאה האנרגטית ובכך המשקל יורד. מפעילות גופנית של פעם בשבוע קשה להשיג שינויים מהותיים. מנסיון אישי, לא פעם נתקל באנשים המעוניינים לרדת במשקל אך מבקרים בחדר כושר רק פעם בשבוע. האם אתם חושבים שפעם בשבוע יכולה להספיק בשביל לרדת 10 ק"ג? לכן כדאי להמשיך לעסוק בפעילות גופנית לפחות 2-3 פעמים בשבוע, בכדי להמשיך לעודד את קצב שריפת הקלוריות והשומנים ובמהרה המשקל יגיד לכם את מה שאומרת חגורת המכנסיים.
4. בודקים היטב את הדיאטה?
האם אתם סופרים קלוריות? ממחקרים אחרונים הוכיחו את יעילות הדיאטות שבהם סופרים קלוריות ומכניסים לפה מזון בבקרה מלאה. האם אתם קוראים את הכתוב על תוויות המזון? האם אתם יודעים כמה שומן רווי או נתרן יש במאכל כזה או אחר? למשל מעדני דיאט, חטיפי אנרגיה "מופחתי קלוריות" או אפילו סוכריות מציצה נגד שיעול, מכילים לעיתים כמויות לא מבוטלות של סוכר הגורמים לגוף לאגור את זה במאגרי השומנים ולעצירת ההרזיה. למדו לקרוא את תוויות המזון או הקטינו צריכת מזון ששאתם חוששים שהוא בעייתי, ותראו מה קורה.
5. האם בעיית ההרזיה שלכם היא רגשית?
ישנם מקרים שבהם הבעיה העיקרית המחבלת בתהליכי ההרזיה היא גורם רגשי או פסיכולוגי. לדוגמה, פחד מהצלחה של ירידה במשקל וכניסה למערכת יחסים לאחר מכן עלולה לגרום לאנשים עצירה בתהליך של ירידה במשקל. ילד להורים גרושים המנסה למשוך תשומת לב, עושה זאת בעזרת כמויות המזון המזיקות הנכנסות לגופו והופך לילד שמן. חלק מהמקרים נגרמים במודע או שלא במודע. אם אתם חושבים שזהו המצב שלכם, כמה פגישות עם יועץ פסיכולוגי בתחום בשילוב פעילות גופנית עשויות לפתור את המצב.
|
|
LAST_UPDATED2 |
